Die Sport-Ecke

[Benutzer39498 (38)]

So, hier geht's weiter!

 

[Benutzer78484]

Heute wollte ich beim Laufen mal meinen Maximalpuls grob bestimmen.

Erster Sprint auf ein paar hundert Meter ergab ~210bpm, allerdings wirkte das vom Pulsmesser her nicht vertrauenserweckend.
Zweiter Anlauf kam ich dann nur bis 176bpm und mehr ging auch nicht, weil ich durch die Allergie einfach nicht mehr Luft hatte.

Jetzt bin ich nicht wirklich schlauer

 

[Benutzer113006]

Jetzt bin ich nicht wirklich schlauer

Zähl doch einfach mal 10 Sekunden.

 

[Benutzer150539 (37)]

Zähl doch einfach mal 10 Sekunden.

Laufen UND Zählen? Da würd ich mich auf den Asphalt legen

Erkenntnis vom gestrigen Abend: Mamas Kartoffelgratin sollte man nicht ins Fitnesszenter "mitbringen" (aka kotzen) - drum ab der 2. Hälfte nur noch Gewichte von letzter Woche ohne Steigerung - dafür heute nur minimalen Muskelkater. Nervt mich!

 

[Benutzer113006]

Laufen UND Zählen? Da würd ich mich auf den Asphalt legen

Nö, aber sofort nach dem Laufen zählen. Viel schlechter als seine Pulsuhr kann das auch nicht funktionieren.

 

[Benutzer157013]

@hubby75 und Mrs. Brightside
Danke noch für die Tipps im letzten Thread. War nur mit dem Handy unterwegs und damit lässt es sich hier im Forum nicht so gut schreiben.
Ich werde mich mal mit den Videos beschäftigen. Schulter-Übungen mit dem Theraband kenne ich noch von meiner Physio, habe ich nur irendwie mal wieder schleifen lassen
Klimmzüge und Liegestütz sind ja eigentlich gar nicht meins, aber werd's mal versuchen.

 

[Benutzer]

Schweinebacke ,
ich pack die Antwort mal in einen extra Lauffaden.
@Triton Mrs. Brightside
Der ultimative Lauf-Faden

 

[Benutzer]

Heyyy, ich habe gerade ein neues Kraft-Workout entdeckt: Gollum-Squats. Echt heiß!

https://www.facebook.com/video.php?v=1096611357089683

(armes Mädel, kann der niemand helfen?)

 

[Benutzer66223]

@hubby75 das ist echt übel. Noch schlimmer finde ich aber dass ihr zugeschaut wird aber niemand was sagt...

 

[Benutzer]

(armes Mädel, kann der niemand helfen?)

Kann ihr jemand mal was zum anziehen geben....?!

 

[Benutzer144187]

@hubby75 Da freut sich der Rücken

Heute Morgen hat der Schweinehund gesiegt, ich bin nicht ins Cycling gegangen. So kann das einfach nicht weiter gehen, ich muss wieder mal zum Sport. Auskuriert bin ich auch wieder. Heute Abend wäre ja noch Body Attack... Los gebt mir einen Arschtritt, ich brauche etwas mehr Motivation

 

[Benutzer]

@hubby75 Da freut sich der Rücken

Heute Morgen hat der Schweinehund gesiegt, ich bin nicht ins Cycling gegangen. So kann das einfach nicht weiter gehen, ich muss wieder mal zum Sport. Auskuriert bin ich auch wieder. Heute Abend wäre ja noch Body Attack... Los gebt mir einen Arschtritt, ich brauche etwas mehr Motivation

Na hopp....

Ich hasse laufen....ich hasse Regen....undich bin gestern im Regen gelaufen.
Wenn ich das kann, kannst du das heute Abend schon lange!

 

[Benutzer140332 (38)]

, ich brauche etwas mehr Motivation

Beweg dich.

Ich werde gleich das leere Fitti ausnutzen und Gewichte stemmen. Keiner glotzt, ich kann mir alle Scheiben nehmen, die ich brauche.
[doublepost=1461657850,1461655033][/doublepost]

Ich werde gleich das leere Fitti ausnutzen

Verkehrschaos. Ich mache Homesport.

Oder im Regen laufen gehen?

 

[Benutzer150539 (37)]

Off-Topic:

Noch schlimmer finde ich aber dass ihr zugeschaut wird aber niemand was sagt...

Ich seh jeden Sonntag solch wunderbare Dinge - in letzter Zeit knallt sich irgendwie jeder die Kreuzbänder durch, der an der Beinpresse arbeitet. Ich frag mich, warum der Trainer das nicht korrigiert. Oder die sonst teils komplett falschen Ausführungen und sinnlose Trainingspläne.. (Squads an der geführten Hantelstange, Beinstrecker, Squads am Kabelzug und Beinpresse - jeweils 3 Sätze mit knapp 10 Kilo... Und das seit längerer Zeit - anstrengend sah es für den Teilnehmer nicht aus.. ähm ja..)

 

[Benutzer144187]

Na hopp....

Ich hasse laufen....ich hasse Regen....undich bin gestern im Regen gelaufen.
Wenn ich das kann, kannst du das heute Abend schon lange!

Beweg dich.

Draussen Laufen gehe ich heute nicht... Ich liebe es zwar im Regen zu laufen, aber dafür ist mein Knie zu wenig trainiert im Moment. Wenn das Gelenk kalt wird gibt es böses Aua. Ich sitze aber hier schon in Sportklamotten rum und warte darauf, dass ich ins Fitti kann, habt ihr gut gemacht

 

[Benutzer39498 (38)]

Rennrad- oder Mountainbike-Schuhe? Was sind die Hauptunterschiede? Kommt es sehr drauf an wofür ich mich entscheide?

Ja. In aller Regel sind das zwei unterschiedliche Klicksysteme. Um mal bei Shimano zu bleiben: SPD (MTB) und SPD-SL (Rennrad). Darüber hinaus gibt es noch weitere beliebte Systeme, z.B. LOOK Keo oder Time XPresso.
Wenn du dich für ein System entscheidest, entscheidest du dich auch für dazugehörige Pedale. Es gibt zwar Adapterplatten für SPD-SL auf SPD, aber toll sind die wohl nicht.
Natürlich gibt es auch einige wenige Rennradschuhe mit SPD-System, aber die allermeisten Schuhe benutzen die großen Platten. Der Grund: die Auflagefläche ist größer, die Bewegungsfreiheit meist geringer (kommt aber auf die konkreten Platten und Pedale an), der Tritt in die Pedale dadurch effizienter.

Es ist aber nicht grundsätzlich so, das Rennradschuhe steifer sind als MTB-Schuhe. Bei letzteren gibt es eine riesige Bandbreite an Einsatzzwecken und damit auch eine sehr große Bandbreite an Schuhen.
Meine Race-Schuhe sind zum Beispiel mit ihrer Carbonsohle genauso steif wie ein vergleichbarer Rennradschuh, aber die Sohle ist so gestaltet, das ich mit den Teilen noch laufen kann und das auch zur Not mal einen ganzen Pass hoch (alles schon gemacht...)
Ich habe aber auch relativ günstige MTB-Schuhe von Giro, die ich extrem bequem finde. Die machen auch schöne Sachen.
SIDI ist auch eine sehr beliebte Marke.
Eigentlich haben alle Radschuhe Fußeinlagen, bei Radfahren ist das auch sinnvoll, da dein Fuß ja fest ist und fehlende Stabilität nicht ausgleichen kann. Es gibt aber auch z.B. von Superfeet zusätzliche Einlagen.
In den höheren preislichen Sphären wird die Sohle meist individuell angepasst.

Es kommt einfach drauf an, was du mit dem Rad machen willst. Wenn du dir ein Rennrad kaufst, wirst du dir Pedale dazu kaufen müssen, und spätestens dann musst du dich für ein System entscheiden.
Wenn es nur um Spinning geht, wirst du dich vermutlich daran anpassen müssen, was dort für Pedale verwendet werden, oder jedes Mal deine eigenen mitbringen?

Taugen solche "Allzweckschuhe" (Beispiel hier: ▷ Shimano SH-CW41G Schuhe Damen grün online bestellen bei bikester.ch ) was?

Zum freizeitmäßigen durch die Gegend gondeln sicherlich. Zum Sport nicht.

Was ganz, ganz wichtig ist und leider meistens vergessen wird: Die Position der Cleats ist sehr entscheidend. Sind die Cleats falsch eingestellt, kann das ganz schnell zu Problemen führen. Ich hatte beispielsweise eine vollkommen falsche Einstellung und habe mir in Kombination mit anderen Fitting-Problemen eine richtig böse Achillessehnenverletzung geholt. Meiner Meinung nach sollte man, wenn man ein neues Rad kauft, unbedingt VORHER ein professionelles Fitting machen (damit man ein Rad kaufen kann, dessen Geometrie zu einem passt!), und NACHHER sollten dann die Cleats eingestellt werden. Bei mir sind sie rechts und links komplett unterschiedlich eingestellt, weil meine Beine eben nicht exakt gleich sind. Seitdem das so ist hatte ich nie wieder Probleme.

PhesKlNachtmusi : Du ignorierst dabei vollkommen, das der Mensch nicht in Schuhen geboren wurde und früher sehr viel mehr als heute Strecke machen musste. Schau' dir auch heute noch Menschen in Afrika oder Südamerika an - die laufen eben nicht nur 5km am Tag, und auch nicht auf weichem Boden (sondern Stein, festem Lehm usw.), und brauchen trotzdem keine gepolsterten Schuhe, ganz im Gegenteil.
Es ist ein tragischer Trugschluss, das der Mensch nicht zum Laufen gemacht ist. Persistence Hunting z.B. ist im Prinzip die Urversion des Marathons. Interessant dazu ist z.B. "Born to Run" von Christopher McDougall.
Ich hatte übrigens meine erste Knieoperation mit 14 und mir wurde damals prognostiziert, das ich niemals nie richtigen Sport machen können werde.
Nur weil ich auf barfuß umgestiegen bin, kann ich seit Jahren wieder volle Leistung geben und habe sehr, sehr selten Gelenkprobleme.
Gepolsterte Laufschuhe haben damals meine Probleme nur verstärkt und auch heute merke ich sofort, wenn ich mit solchen Schuhen zu viel mache. Deswegen sind auch meine Winterschuhe von Inov-8 und haben so gut wie keine Sprengung.
Das mittlerweile so viele Läufer in Minimalstschuhwerk Ultramarathon laufen (und das auch nicht nur ein Mal, sondern viele, viele Male) zeigt auch, das man nichts weiter als einen guten Laufstil und gut trainierte Beine und Füße braucht, um weit verletzungsfrei laufen zu können.
Das man dafür teure, dick gepolsterte Schuhe mit Bewegungskontrolle braucht, die auch noch alle 1000km ersetzt werden sollen, ist eine "Errungenschaft" der 70er Jahre und hat nicht grade zu niedrigeren Verletzungsraten geführt.

 

[Benutzer39498 (38)]

Darf ich mal fragen, was denn "nicht irre teuer" hier heißt?

So 75 Euro.

Ich weiß nur nicht, wie ich die Straße hier mit 13 % Steigung schaffen und überieben soll Das sieht mit dem Auto schon immer so übel aus.

Bäh, 13% ist aber auch echt steil. Vor Allem wenn es sich länger zieht. Da bin auch ich im kleinsten Gang

Vielleicht hast du auch noch einen Geheimtipp bezüglich Fahrradlampen?

Mit oder ohne Dynamo?
Mit Nabendynamo mag ich für den Alltag Supernova, am Pendlerrad meines Mannes habe ich den Supernova E3 Pure 3 und passendes Rücklicht zur Sattelstützenmontage (E3 Taillight 2). Wasserdicht, keine Schalter, funktioniert immer, hell.
Der Supernova Airstream ist eine hervorragende Akku-Alternative.
Ansonsten ist der Exposure Strada wohl die in "meinen Kreisen" beliebteste Akku-Fahrradleuchte, und der Exposure Joystick.
Als Rücklicht mag ich es simpel und habe einige B&M Ixxi-Leuchten (per USB aufladbar, hält gute 15 Stunden) an den Rädern die keine fest installierte Beleuchtung haben.

Ich habe von Terry Arteria den Women Max Race Comfort. Kennst du den? Hast du da einen Vergleich? An sich super zufrieden damit, merke aber schon leichte Druckstellen.
Welches Modell von Ergon hast du denn?

Nee, kenne ich nicht. Es gibt soooo viele Sättel. Ich fuhr bisher auf dem Rennrad den Ergon SR3 (von 2013), jetzt habe ich den hier: Ergon SR Sport Gel Women Damensattel und am Fargo den hier: Ergon SM Sport Gel Women Damensattel
Am BMC hätte ich auch den SR Pro genommen, aber der war so fix nicht lieferbar und ich bin zu ungeduldig. Hab' ja noch genug Fahrräder um mir den später noch zu kaufen
Am Fargo hatte ich vorher einen Ledersattel (Gilles Berthoud Aspin) und davor einen MTB-Sattel von Ergon mit dem ich nie so richtig warm wurde.

 

[Benutzer39498 (38)]

Keine Uhr, aber vielleicht kann mir jemand ein GPS/Navi für's Fahrrad empfehlen? Aktuell nutze ich mein Handy, aber da macht der Akku einfach nicht lange genug mit.

Quatsch, von so was habe ich keine Ahnung

Für das Fahren von Routen als .gpx Tracks: Garmin eTrex30x qua Robustheit und Zuverlässigkeit, nimmt Li-Ion Akkus oder normale Batterien, letztere halten so 8 Stunden wenn man das Teil permanent anhat, die Li-Ion Akkus haben neulich nach 20 Stunden Fahrzeit immer noch die volle Ladung angezeigt. Und man kann das Teil einfach mit einer Powerbank betreiben über USB.
Will man eher einen Sportcomputer inkl. gutem GPS dann wohl eher in Richtung Garmin 1030, integrierter Akku, kann man auch an die Powerbank hängen, hält ansonsten auch so 8 Stunden im Dauerbetrieb.

Beides ist allerdings nicht empfehlenswert wenn man "navigieren" will also unterwegs ein neues Ziel eingeben und sich dann eine Route berechnen lassen. Dafür sollen wohl die Wahoo-Dinger ganz gut funktionieren, mit Komoot. Damit habe ich selbst aber keine Erfahrung.

Wenn es wirklich darum geht unterwegs ein "Navi" zu benutzen dann empfehle ich dir am Ehesten die Kombination QuadLock-Fahrradhalterung für's Smartphone + ordentliche Powerbank.

 

[Benutzer39498 (38)]

Hab das bei Instagram gesehen, hat sich der Kurs fürs Barfusslaufen gelohnt? In der Nachhervariante setzt du flacher auf, oder?

Ich finde, es hat sich sehr gelohnt. Die Theorie war mir ja nicht neu, aber die ganzen praktischen Übungen waren super - und die Laufanalysen. Ein Mal mit den Schuhen die ich meistens zum Laufen trage, einmal barfuß, einmal barfuß nach den Übungen und Korrekturen.
Es fühlt sich komplett anders an, viel leichter und ruhiger. Was man auf der Aufnahme ganz gut sieht: vorher habe ich mich auch barfuß mit jedem Schritt quasi hingesetzt und kam mit der Ferse gar nicht komplett auf den Boden. Und vorher setzte ich vor dem Körperschwerpunkt auf, danach direkt darunter, so wie es sein sollte.
Im Wesentlichen wurde verändert: Aufrichtung, Schrittfrequenz auf 175 hoch (ich laufe jetzt wohl erst Mal mit Metronom), den Fuß komplett runter bis zur (sehr kurzen) Standphase).

Von dem Anbieter gibt es ja bei dir um die Ecke Workshops. Ist nicht billig, aber ich fand's super. Werde den Level 2 Kurs nächstes Jahr sicher auch noch machen, aber jetzt werde ich erst Mal versuchen den Winter durch barfuß (komplett) zu laufen. Wir sind auch noch für Laufübungen raus auf die Straße gegangen und nach ein paar Minuten waren meine Füße warm und dann war's auch nicht mehr unangenehm. Nehme mir aber immer Sandalen mit für wenn die Füße nicht mehr können.

Hab' jedenfalls richtig Bock grade Aber heute geht nix mehr, hat Kater in Kopf und Oberschenkeln Dafür null in den Waden, die werden mit dem Stil nämlich gar nicht mehr so strapaziert.

 

[Benutzer39498 (38)]

Ich mach' das ja seit 8 Jahren, und mindestens genauso lange versuche ich hier im Forum andere Menschen für das Barfußlaufen zu begeistern, mit anfangs äußerst geringem Erfolg. Inzwischen habe ich ehrlich gesagt jeglichen missionarischen Eifer verloren, deswegen gehe ich zwar auf die Kommentare ein, aber nicht mit dem Anspruch irgendjemand davon zu überzeugen. Jeder muss seinen Weg finden, ich suche meinen seit vielen Jahren und habe schon zig verschiedene Dinge ausprobiert.

Verstehe ich Dich richtig, dass Du auch im Winter richtig barfuß laufen willst? Auch wenns nass ist und auch wenn Frost ist?

Ja.

Vielleicht bin ich ja naiv, aber ich habe das mit dem Vorfuß-Lauf selbst ausprobiert. Barfuß oder in Barfuß-Schuhen macht man das ja eigentlich automatisch, weil es sich ja sonst ziemlich scheiße anfühlt. Ich habe dann schon mit Schrittlängen etc. rumgespielt und laufe halt so, wie es sich am besten und am leichtesten und lockersten anfühlt.

Damit habe ich auch angefangen. Intuitiv. Fühlt sich auch auf jeden Fall besser an als mit Schuhen (meine letzten gepolsterten, bewegungskontrollierenden Laufschuhe hatte ich 2010 an), aber ich bin damit trotzdem nie wirklich zu einer Läuferin geworden. So richtig effizient war es doch nie.
Links laufe ich so, wie ich intuitiv barfuß laufe, rechts nach Übungen und Korrekturen. 45226968024_1080p.mp4 (ACHTUNG: wenn man da drauf klickt, lädt es ein 11sek-Video runter)
Spätestens jetzt ist jede Illusion verschwunden das ich wie eine Gazelle aussehe

Die Barfußschuhe sind übrigens mein liebster Schuh inzwischen, nicht nur beim Laufen, sondern auch bei Wanderungen, wenn es nicht gerade alpin wird. Im Alltag trage ich inzwischen übrigens auch Barfußchuhe...aber andere.

Ich habe mir 2010 die ersten Five Fingers gekauft - damals war ich damit noch ein Exot - und bin damit um die ganze Welt gereist, sogar durch den Grand Canyon gewandert Seit 2012 sind die Luna Sandals mein ständiger Begleiter, auch im Gebirge (alles, wozu man keine Steigeisen braucht, bin ich mit Sandalen gewandert/gekraxelt).
Aber: die meisten "Barfußschuhe" sind eine Katastrophe. Die meisten schränken die Zehen immer noch sehr ein, sind viel zu eng, ziehen sie teilweise nach oben. In kaum einem Schuh hat man wirklich genug Platz. Schlimm sind vor Allem Merrell und co.
Ordentlich Platz hat man z.B. in freet oder in Wildlingen, ansonsten gibt es für mich nur eine wahre Lösung: Sandalen. Luna, Aborigen, Chala, das sind so die, die man im Moment gut bekommt. Die Aborigen sind auch nicht viel schlechter als die Luna, kosten aber nur die Hälfte.
Five Fingers sind mit die beste Alternative wenn es geschlossen sein MUSS (warum auch immer).
Elastische Socken sind auch doof, auch die ziehen den Großzeh nach innen.

Im Sommer habe ich das auch oft gemacht, aber das war schon grenzwertig so bei 10km. Da hatte ich oft Blutblasen.

Dann stimmt was mit der Lauftechnik nicht. Vermutlich bremst du dich bei jedem Schritt selbst aus und setzt nicht unter dem Körperschwerpunkt auf. Blasen bedeuten IMMER, das etwas nicht stimmt.

Mit ausschliesslich richtig nackig Barfußlaufen beschränkt man sich doch aber schon sehr bei der Wahl des Untergrunds, oder?

Leute die das wirklich konsequent machen tun das nicht, in München kannte ich z.B. einen Läufer, der bis Ultra barfuß gelaufen ist und auch Schotterwege und so.
Das ist jetzt nicht unbedingt mein Anspruch Ich laufe zu 90% auf Asphalt, Wiese und wassergebundenen Wegen, und das geht Alles prima barfuß - habe ich damals im Englischen Garten auch immer gemacht. Und ich sagte ja...

Nehme mir aber immer Sandalen mit für wenn die Füße nicht mehr können.

...das habe ich auch schon oft so gehandhabt, dann ziehe ich eben für einen Wegabschnitt die Sandalen an und später wieder aus, wenn ich Bock habe. Wenn ich mit den Hunden unterwegs bin trage ich eh Sandalen, weil ich da einfach nicht permanent auf den Boden achten kann.

Ich probiere das jetzt mal ein paar Wochen bis Monate aus und schaue, wie ich mit den neuen Anweisungen zurecht komme. Da es in den letzten Jahren intuitiv eben nicht so gut funktioniert hat das ich Fortschritte gemacht hätte habe ich mir eben einen neuen Impuls gesucht Und da es sich auf Anhieb echt gut anfühlt, warum nicht?

 

[Benutzer39498 (38)]

Im Mai würde sich Schwimmtraining am Bodensee lohnen. Der ist dann ungefähr ähnlich kalt (14-15 Grad im Mai) und wenn du in Bregenz in den See steigst kannst du anschließend den Pfaender hoch rennen oder so
Die Distanz ist dir ja nicht neu, ich bin mir sicher, du packst das auch im kalten Wasser. Hält wach.

casanis , es hat ja niemand gesagt das du etwas falsch machst. Wenn du verletzungsfrei läufst, dich gut fühlst und Freude daran hast dann passt doch Alles, egal, ob jemand anders läuft. Ich persönlich mache das nicht nur um mich an der frischen Luft zu bewegen sondern bin sportlich ehrgeizig und komme nie über einen bestimmten Punkt hinaus beim Laufen (komisch, sieht man doch, wie gazellenhaft ich renne ), da macht es dann Sinn zu versuchen herauszufinden warum.

 

[Benutzer39498 (38)]

Das ist tatsächlich ein guter Anfang, das Hoehenprofil sieht ziemlich harmlos aus, allerdings kann das in der Auflösung auch täuschen
Bei mir hat sich bewährt: Hauptsache bergauf. Klar, bei meinen Rennen brauche ich auch extrem lange Strecken einfach um das Durchhaltevermögen auszubilden, aber bei so einem Rennen brauchst du vor Allem Kraftausdauer. Versuche, so viele Höhenmeter wie möglich zu machen, als Anhaltspunkt: im Training mit dem MTB versuchte ich letztes Jahr auf 500hm/10km zu kommen, das empfand ich als recht effizient. Suche dir auch mal richtig steile Rampen und übe, da hochzukommen. Schau wie du am Berg wieder auf's Rad kommst.

Das Abfahren habe ich auch spezifisch trainiert. Hast du mal ein Techniktraining gemacht? Ich wusste z.B. lange nicht das man auf dem MTB vor Allem die Vorderradbremse benutzt und das Gewicht eben nicht nach hinten verlagert (wie man es manchmal bei Downhillern sieht - das ist was Anderes, die bremsen nicht!) sondern nach vorne, und so weiter. Je mehr Selbstvertrauen du auf dem Rad hast, desto mehr Spaß macht dann auch die Abfahrt, wobei das Profil jetzt eben nicht nach krassen Downhills aussieht.

Ich versuche schon auch den Untergrund zu trainieren den ich dann habe. Für mein letztes Rennen war das kaum möglich, ich wusste ja nicht wie es in Kirgistan auf 'nem Pass aussieht, und hier ist das Gelände doch eher harmlos. Da habe ich mir dann im Schwarzwald die steinigsten Wege die ich finden konnte vorgenommen und bin die hoch und runter gefahren.
Generell versuche ich das zu trainieren was mir am schwersten fällt, z.B. Tragepassagen, Flussdurchquerungen, auf dem Rennrad lange flach fahren,... suche deine Schwächen und arbeite daran.

 

[Benutzer39498 (38)]

Mit Split Squats würde ich aber nicht grade anfangen, das braucht schon viel Stabilität (auch im Rumpf).

Mein eines Knie ist auch nicht mehr so der Hit (kein Außenmeniskus mehr, Arthrose, schon das zweite Kreuzband,..) und knirscht bei jeder einzelnen Treppenstufe bedrohlich, aber es hält.
Ich habe mir zum wirklich effizienten Training aber Hilfe geholt und erst mal von einem Spezialisten schauen lassen was eigentlich wirklich meine Schwachstellen sind und wie ich an denen sicher arbeiten kann. Dazu war ich bei Login • Instagram und habe über viele Monate personalisierte Übungssets gemacht - nichts Aufregendes, aber es hat unglaublich gut funktioniert.

Man kann keine "Masse aufbauen" wenn die notwendige Koordination und Stabilität nicht da sind, das kann ich natürlich nicht beurteilen, das musst du selber wissen.
Ich würde anfangen mit totalen Basics und Stabis.

Clamshell und Reverse Clamshell
Calf Raises (auch mit gebeugtem Knie um den Soleus zu trainieren)
Glute Bridge (und dann einbeinig, walking,...)
Kettlebell Swing
Auf einem Bein auf nem Balance Pad stehen und Gewichte hin und her reichen*
Hip flexor hold
Monster walk
Hamstring Bridge
Single-leg reverse deadlift

Uvm.

Sally McRae hat auch tonnenweise gute, machbare Workouts und Übungen, die ganzen single leg Sachen findet man besonders bei uns Läufern.

(um den Channel zu verlinken, sie hat auch ganze Workouts auf einer Plattform, kostet dann aber).


*


10x hin und herreichen, dabei darauf achten den gesamten Fuß zu belasten und die Zehen nicht abzuheben. Geht auch für den Anfang auf der Matte und erst mal nur was sehr Leichtes in der Hand.

 

[Benutzer39498 (38)]

Élite Quobo Power Smart B+

Ja, das geht. Die Watt-Daten sind dann so 5-10% ungenau aber zum trainieren macht das nichts (wo es blöd ist, ist wenn man in Zwift an Rennen teilnimmt). Den kannst du über ANT+ koppeln. Ich empfehle dir noch den Trittfrequenzsensor von Wahoo und einen kompatiblen Pulsgurt - und, weil es ein Wheel on Trainer ist, einen günstigen Slick-Hinterreifen, du machst dir sonst deine Straßenreifen kaputt.

Auf Zwift gibt es richtig gute Trainingsprogramme, mir macht's echt Spaß.
Wenn du daran Gefallen findest kann ich dir nur empfehlen in einen direct drive Trainer zu investieren, das macht echt einen massiven Unterschied. Ich habe mir vor anderthalb Jahren einen Wahoo Kickr v5 gekauft und bin sehr zufrieden. Zwift hat inzwischen auch eigene Trainer im Programm.

 

[Benutzer39498 (38)]

Ach sooo, okay, ein Brevet hat ja Zeitvorgaben, beim 600er hast du maximal 40 Stunden, aber eben auch Kontrollpunkte die in festgelegten Zeiträumen durchfahren werden müssen. Man braucht also gar keine sonderlich schnelle Durchschnittsgeschwindigkeit, aber die ist halt auch schon mit allen Pausen gerechnet und man kann nicht einfach zwischendurch 4 Stunden Pause machen oder so. Ich habe eine gewisse Hassliebe zu dem Format, ich liebe die Gemeinschaft und den non-kompetitiven Charakter, die Herausforderung weder zu schnell noch zu langsam zu fahren, den Druck, die Kontrollpunkte zu erreichen. Aber es entspricht auch nicht so hundert Pro meinem Rhythmus, ich mache gerne eine richtige Pause auf so langen Strecken.
Meinen ersten 600er bin ich im Emsland gefahren, plattes Land, aber dafür hat man dann mit den Zeiten nicht so ein Thema.
Meinen ersten 200er bin ich tatsächlich beim ARA Mittelhessen gefahren, da hatte ich mit den Höhenmetern ganz gut was zu tun. Ich bin auch schon mal 6500hm an einem Tag gefahren, aber das waren dann keine 200km und ich habe den ganzen Tag dafür gebraucht

So, aber nun zum Wichtigen: das Training.
Wenn du keine Zeitvorgabe hast, geht es ja "nur" ums Ankommen und den Genuss, hast du dir überlegt, wie du die Kilometer aufteilst? Fährst du es als "in one go" (= ähnlich wie bei einem Brevet ohne das du eine Übernachtung planst, du fährst mit kürzeren Pausen weiter bis du fertig bist und machst höchstens Powernaps), als "Overnighter" also mit einer Übernachtung dazwischen und 300km/Tag, oder im "Bikepacking Modus" auf 3-x Tage aufgeteilt mit geplanten Übernachtungen? Willst du in Hotels schlafen oder biwakieren oder irgendwas dazwischen? (hat Alles damit zu tun was Teil des Trainings sein sollte)
Ist es deine erste Bikepacking Tour mit dem Rennrad?
Wie lange planst du am Tag auf dem Rad zu sitzen?

Der erste Baustein mit dem ich an deiner Stelle sofort anfangen würde ist Krafttraining. Vor allem Core, aber auch oberer Rücken, und natürlich die ganze posterior chain und glutes. Quadrizeps, Waden.

Unter der Woche würde ich 2-3 strukturierte Workouts machen (falls du Zwift hast, gibt es da super Programme - kann dir auch noch mal was Spezifisches empfehlen bei Interesse) und am Wochenende eine lange Tour draußen. Lang = 4 Stunden plus. Dein Körper muss sich daran gewöhnen lange am Stück im Sattel zu sitzen. In 6-8 Wochen dann so oft du kannst zwei lange Touren back-to-back. Das ist nämlich etwas, was die meisten Leute im Alltag so nicht machen und dann auf Tour merken das es noch mal was Anderes ist mit müden Beinen aufs Rad zu steigen.

Schaffen tust du das so oder so, je nachdem, was dein Zeitlimit vom Urlaub her ist. Von der Strecke her würde ich vermutlich mit 4 Tagen planen.
Neben dem Radtraining als Solches fällt mir da auch noch viel Anderes zu ein, aber da warte ich erst mal drauf das du erzählst in welchem Modus du unterwegs bist

 

[Benutzer172492]

was ich echt verrückt finde, ist dass mir meine Unterhosen bald nicht mehr passen.

Kenne ich
Ich mache hauptsächlich beinbetonte Sportarten und nachdem mir meine alten Unterhosen nun zunächst besser passten, sitzen sie jetzt am Po wieder zu eng.

Finds eine gute Idee, dass du für dein Kind trainierst, sehr alltagstauglich

 

[Benutzer196681 (58)]

Ich habe gerade heute den Rollentrainer in den Keller geschafft und das Rennrad probehalber eingespannt (ist aber ein Alurahmen). Ich habe einen uralten von Tacx (so ein Klappmodell), der verschwindet die meiste Zeit irgendwo zwischen Schrank und Wand. Für mich ist der Rollentrainer eigentlich nur ein Notbehelf. Da nach einer Erkältung meine Stirnhöhlen noch etwas gereizt sind, will ich noch nicht raus, will mich aber bewegen.

Für mich ist das Hauptargument der geringe Platzbedarf in der Radsaison. Rad steht wieder in der Garage und Rollentrainer ist verstaut. Ich bin aber auch der einzige Radfahrer im Haus. Der Heimtrainer nimmt das ganze Jahr Platz weg und steht "dekorativ" im Weg. ugga wie ist bei euch der Größenunterschied? Wäre es evtl. mit einem Rad und längerer Sattelstütze machbar?
Tja wie es bei den Sportmuffeln gerne so ist, am Anfang ist das Interesse am neuen technischen Gerät groß und lässt dann aber schnell ab. Da kennst Du aber Deinen Mann am besten.

Beim Carbonrahmen würde ich bei Zweifeln den Hersteller kontaktieren und fragen.

Bei diesen Klappteilen weiß ich nicht was die mit Zwift o. ä. Unterstützung kosten. Ich schalte den Fernseher ein oder lass Musik laufen. App brauche ich keine. Ich habe nur einen Sensor ins Hinterrad eingebaut, damit ich die gefahrene Strecke habe.

Damit es nicht zu eintönig wird, habe ich mir für den Winter mal ein regelmäßiges Intervalltraining indoor vorgenommen. Mal sehen ob das klappt oder ob ich doch lieber raus gehe. Ich bin aber auch recht schmerzfrei und es fällt mir nicht allzu schwer auch etwas eintönige Einheiten abzuspulen, ich brauch da wenig Motivation von außen.

 

[Benutzer196681 (58)]

So ugga noch ein kleines Update. Habe die erste ernsthafte Einheit abgespult. Ich hatte anscheinend vergessen wie hart Intervalltraining sein kann.

Habe mir auf Youtube ein Video mit einem festen Trainingsprogramm rausgesucht und laufen lassen. Bin die Intensitäten dann nach Gefühl und Puls gefahren. Mein Rollentrainer hat nur eine mechanische Verstellung der Bremse und sonst nix Elektronik. Das Video hat den Vorteil, dass ich mir für die Zeiten kein Uhr aufstellen und danach schauen muss oder mich an den Plan erinnern muss. Ich bekomme es einfach runtergebetet und der Typ saß auch auf dem Rad. Motiviert wenigstens ein bisschen.

Für ein geregeltes Intervalltraining ist die Rolle gut brauchbar, lässt sich evtl. sogar besser durchziehen als draußen. Da bremst im dümmsten Fall der Verkehr oder die Streckenführung gerade wenn man nach Plan Vollgas fahren soll.
Bin dann noch weiter mit weniger Kraft gefahren, dass ist etwas weniger abwechslungsreich. Da werde ich mir beim nächsten Mal wahrscheinlich Film oder Serie reinziehen.

Falls Du oder andere mit gesteuerten Systemen Erfahrung haben, evtl. noch mit virtuellen Gegnern, lasst mich an euren Erfahrungen teilhaben.

Ich wünsche euch allen ein gutes Sportjahr 2026.

 

[Benutzer172492]

Für mich ist der Rollentrainer eigentlich nur ein Notbehelf.

Für mich eigentlich auch, mir ist Sport in Innenräumen ein Graus. Auch ein Grund weshalb ich immer noch nicht ins Fitnessstudio gehe, obwohl es sehr gut für mich wäre was für den oberen Rücken zu tun.

Cool an der Rolle im tiefsten Winter ist aber schon, dass man sich nur umziehen und einen Film plus virtuelle Strecke raussuchen muss und schon geht's los.
Für Fahrten an der Frischluft muss ich schon viel mehr Schichten anziehen 🥶

Der Heimtrainer nimmt das ganze Jahr Platz weg und steht "dekorativ" im Weg. ugga wie ist bei euch der Größenunterschied? Wäre es evtl. mit einem Rad und längerer Sattelstütze machbar?

Stimmt, das hatte ich gar nicht bedacht mit dem ganzjährigen Rumstehen. Wobei wir schon einen Keller haben.
Leider haben wir 30cm Unterschied, wir können uns kein Fahrrad teilen. Wenn Rollentrainer, dann müsste es dieser sackteure Zwift-Rahmen sein.

Bei diesen Klappteilen weiß ich nicht was die mit Zwift o. ä. Unterstützung kosten.

So ab 50-100€ (gebraucht) findet sich da was und man kann verschiedene Räder einspannen, aber natürlich demotiviert das dann auch schnell. Derzeit hab ich so eine Klapprolle mit Bluetooth und ANT, gefühlt ist der Widerstand aber schon im niedrigsten Gang sehr hoch (wie eine 6-prozentige Steigung auf Dauer). Es mag eine Fitnessfrage sein, aber für mich ist das dann kein Grundlagentraining mehr.

Außerdem muss man den Widerstand manuell einstellen und das geht nur langsam und in großen Sprüngen. Ich würde gern das Geld für den Heimtrainer in die Hand nehmen und in eine Rolle stecken, die den Widerstand flüssiger und nach Zwiftvorgabe regelt. Aber da gibts von meinem Mann aktuell Gemecker, er will was Unkompliziertes was wir beide nutzen können.

Ich bin aber auch recht schmerzfrei und es fällt mir nicht allzu schwer auch etwas eintönige Einheiten abzuspulen, ich brauch da wenig Motivation von außen.

Mein Mann ist nicht intrinsisch motiviert Sport zu treiben
Es muss Teil der täglichen Routine oder ein fixer Termin im Kalender sein. Oder ein Tritt von mir 🥸


Wenn ich so drüber nachdenke, wäre ein Rudergerät vielleicht cooler. Dann würde ich auch mal was für meinen oberen Rücken tun 😅

Falls Du oder andere mit gesteuerten Systemen Erfahrung haben, evtl. noch mit virtuellen Gegnern,

Das macht eben schon Spaß an Zwift. Wenn du mit anderen um die Wette fährst und ständig versuchst dich gegenseitig zu überholen, dann geht die Zeit viel schneller rum und du hast dich viel mehr ausgepowert Da bin ich schon ganz andere Wattzahlen gefahren als einfach nur beim vorgegebenen Training.

 

[Benutzer196681 (58)]

Danke für Deine Erfahrung, ich spiele nämlich mit dem Gedanken mir für die nächste Wintersaison einen neuen Trainer für das vorhandene Rad zu holen. Entweder als Rollentrainer oder eins von den neueren mit der Kassette am Gerät, wo das Hinterrad draußen bleibt.

Für Euch kommt dann eher was fest installiertes in Frage, wenn Dein Mann es unkompliziert mag. Da ist wahrscheinlich schon Dein Rad ausbauen und seines (so er ein geeignetes hat) einbauen schon zu viel Aufwand bei der Vorbereitung.

Interessant zu hören, dass ich nicht der einzige bin, der lieber (auch bei widrigen Bedingungen) draußen ist, bevor er ins Studio geht, obwohl es mir wahrscheinlich auch gut tun würde noch ein bisschen was für die Kraft in anderen Bereichen zu machen.

 

[Benutzer172492]

eins von den neueren mit der Kassette am Gerät, wo das Hinterrad draußen bleibt.

Dazu kann rowan glaube ich mehr erzählen, ich träume ja nur davon und weiß nicht ob die wirklich so viel besser sind als meine schnöde Einspannrolle.

Da ist wahrscheinlich schon Dein Rad ausbauen und seines (so er ein geeignetes hat) einbauen schon zu viel Aufwand bei der Vorbereitung.

Ja genau das, das will er nicht. Geeignetes Rad hätte er prinzipiell schon, zumindest für die aktuelle Rolle.

Vielleicht sollten wir seins mal einspannen und sehen ob er tatsächlich fährt 😆

 

[Benutzer196681 (58)]

Vielleicht sollten wir seins mal einspannen und sehen ob er tatsächlich fährt 😆

Ich glaube, dass wäre mal ein erster Schritt und seht weiter.

Ich hoffe, dass meine Nebenhöhlen am Wochenende mal wieder Außenluft schnuppern können.

 

[Benutzer39498 (38)]

Ich habe den Wahoo Kickr v5 und es ist ein himmelweiter Unterschied zu einer "alten" Rolle (hatten wir auch mal). Ich empfinde das Fahrgefühl als sehr gut, mag den ERG-Mode bei dem sich der Widerstand automatisch einstellt (je nach Steigung oder eine Trainingseinheit, so das ich automatisch genau die Watt trete die ich soll), und fahre inzwischen tatsächlich gerne auf Zwift und nicht als Notbehelf.

 

[Benutzer196681 (58)]

Die Frage für mich ist, dass ich im Moment die Rolle nur als Notbehelf bei schlechter Witterung sehe. Da bin ich mir nicht sicher, ob ich so einen High Tech Trainer auch ausreichend nutze, kostet ja auch ein bisschen. Ich tendiere eher dazu bei halbwegs genehmen Bedingungen den Weg nach draußen zu suchen.
Ein bisschen angefixt wäre ich schon, gerade für ein geregeltes Training mit definierten Widerstandswerten, so wie Du schreibst.

 

[Benutzer39498 (38)]

Um es zu testen habe ich mir vor ein paar Jahren erst mal einen bei Paceheads gemietet, für 3 Monate, das war ein guter Zeitraum um zu schauen ob ich es wirklich mache(n will).

 

[Benutzer196681 (58)]

rowan danke für den Tip, ich habe mir deren HP mal angeschaut, an sowas habe ich noch gar nicht gedacht. Hast Du den Trainer erst gemietet und dann übernommen?

 

[Benutzer122533 (37)]

Bisschen spät, aber da ich die gleichen Probleme hatte...
Falls es Liegestütze werden sollen:

Geht nicht, krieg ich einfach nicht hin, auch auf Knien nicht.

Ich konnte am Anfang auch einfach NIX. Mehrfach die Woche an der Wand hat aber selbst über Wochen null gebracht.
Zielführend war dann, nur mit dem Runtergehen anzufangen (bringt angeblich am meisten), also auf den Knien.
Nach kurzer Zeit ging hoch auch, ne Weile später runter normal und hoch auf den Knien, vor der langen Trainingspause hab ich immerhin eine ordentliche und zwei verkorkste normale Liegestütze am Stück hinbekommen. Es geht also auch, wenn man im Minusbereich anfängt.

Gibt es da was, das weniger auf die Handgelenke geht?

Ich hab im Aldi für fast geschenkt so Handgelenkgriffe gekauft, ohne geht bei mir nicht. Jetzt im Januar ist bestimmt bald alles wieder im Angebot.

 

[Benutzer206632 (45)]

Zielführend war dann, nur mit dem Runtergehen anzufangen (bringt angeblich am meisten), also auf den Knien.

Ja, und am besten richtig schön langsam. Mache ich bei den Klimmzügen genauso.

 

[Benutzer39498 (38)]

rowan danke für den Tip, ich habe mir deren HP mal angeschaut, an sowas habe ich noch gar nicht gedacht. Hast Du den Trainer erst gemietet und dann übernommen?

Ich habe ihn 3 Monate gemietet und dann war Frühling und es gab den Kickr überall reduziert - ich hatte Paceheads noch angeboten das Gerät zu dem Preis, den ich bei anderen Anbietern gefunden habe, zu kaufen aber das wollten sie nicht. Also hab ich das Teil zurück geschickt (der Versand ist ja inklusive) und es wo anders gekauft 😇

 

[Benutzer136760]

Handgelenkgriffe

Hab ich jetzt auch, danke
Sind sperrige als erwartet, aber sie tun was sie sollen.