Ernährung Wer hat Lust gemeinsam zu(!)zunehmen?

[Benutzer50955]

Hallo zusammen,

da ich gerade sportlich etwas stagniere habe ich die Kalorien erhöht, um weiter zu kommen. Siehe da: Mehr Energie, größere Erfolge. Mache das seit einer Woche und bin gespannt, wie es sich weiterentwickelt. Wenn ich Glück habe, wird es mehr Muskulatur als Fett - ich lasse mich überraschen.

Sonst noch jemand dabei, der/die gerade bewusst mehr isst?

Off-Topic:
Sollte es hier sehr ruhig bleiben, seht das als offizielle Bewerbung für den Nischenthread 2017

 

[Benutzer44981]

Ein paar zusätzliche Kilo auf den Rippen könnte ich schon ganz gut gebrauchen. Aber ehrlich gesagt bin ich viel zu faul, um den dazu nötigen Aufwand zu betreiben. Nur mehr essen funktioniert bei mir nicht. Da müsste ich schon noch zusätzlich Weightgainer, o.Ä. zu mir nehmen, um mein Hungergefühl zu überlisten und dann ordentlich pumpen, dass ich Muskelmasse aufbaue, da ich natürlich nicht in Form von Fett zunehmen will.

 

[Benutzer96776]

Hier, ich!
Ich habe mit dem Zunehmen genau so viele Probleme, wie manche beim Abnehmen. Ich kann gefühlt echt so viel futtern, wie ich will, und nehme trotzdem tendenziell eher noch ab. Es setzt einfach nix an bei mir. Ich fühl mich selbst zu dünn, und einige vermuten sogar ne Magersucht dahinter, wenn sie mich sehen.
Was aber nicht der Fall ist. Klar, ich verputze jetzt nicht jeden Tag Riesenmengen an Lebensmitteln, hab aber auch gar kein Bedürfnis danach. Dabei würden mir ein paar Kilo mehr wirklich gut tun, und es würde mich sehr freuen, wenn ich das irgendwie gewuppt kriegen würde, denn auch mein Befinden leidet mittlerweile darunter (Schwindelanfälle, Müdigkeit, etc.)
Bin also für jeden Tipp dankbar!

 

[Benutzer50955]

girl_next_door

Warst du denn wg. der gesundheitlichen Probleme schon beim Arzt?

 

[Benutzer164330]

Ich bin auch dabei, brauche aber nur noch so 1-2 Kilogramm, dann habe ich mein Ziel erreicht
Schaffen möchte ich das vor allem mit Sport, viel essen gehört aber natürlich auch dazu. Ich überliste mich da gerne mit Nahrung in Brei- oder Suppenform, weil ich sowss eher mal eindach nebenbei in mich reinlöffle als z.B. ein Steak das ich noch schneiden muss.

 

[Benutzer96776]

girl_next_door

Warst du denn wg. der gesundheitlichen Probleme schon beim Arzt?

Ja

 

[Benutzer50955]

Wenn es nur um reine Kalorien geht, ist das eigentlich doch über Eis leicht reinzuholen..


...ich mache währenddessen die Käsekuchen-Diät

 

[Benutzer162572]

Hi! Hier!
Ich als Langer Lulatsch vom Dienst mit 1,93m und 79-81 kg bin seit nem Monat fleissig dabei zu trainieren. Damit da was bei rumkommt tu ich mich gerade auch schwer damit, genügend Kalorien zu essen, um längerfristig über mein aktuelles Gewicht zu kommen .

Ich tu mich vor allem relativ schwer damit, auf genügend Proteine am Tag zu kommen. Fett und Kohlenhydrate sind mit Avocados, Nudeln und Käse (bin Laktose Junkie, esse täglich recht viel Joghurt und Käse) gut gedeckt. Aber eben zu wenig Kalorien insgesamt, um etwas zuzulegen. Zufrieden wäre ich so mit 85, eher 90 Kilogramm. Mein Ansatz ist da gerade möglichst viel zu essen und mich möglichst oft zu bewegen.

 

[Benutzer50955]

Nüsse haben eine sehr ordentliche Kaloriendichte und (je nach Sorte) auch knapp über 20g Protein auf 100g.

 

[Benutzer162572]

Nüsse haben eine sehr ordentliche Kaloriendichte und (je nach Sorte) auch knapp über 20g Protein auf 100g.

Habe da Allergietechnisch Probleme und Bedenken. Meine Alternative momentan: (auch wenn sehr frustrierend beim schälen) Kürbiskerne).

 

[Benutzer127320]

Ich habe auf 1,84m auch nur etwa 67kg. Training an sich hilft schon, meist schaffe ich es aber auch nicht (weit) über 2000kcal am Tag. Bei mir liegt's meist irgendwie an Appetitlosigkeit, das ist aber durch's Training auch besser geworden. Mal schauen wie ich voran komme die nächsten Wochen. Mir ist aufgefallen, dass ich irgendwie weniger esse wenn ich versuche darauf zu achten, dass ich mehr esse, weil mir essen dann wie Arbeit vorkommt.

 

[Benutzer50955]

Nach dem Sport setze ich gerade auf Cliff Bars - sehr lecker, leicht gegessene rd. 280 kcal - nur leider sehr teuer...

 

[Benutzer96776]

Bisher hab ich noch am ehesten auf Fresubin zurückgegriffen, wobei ich das aufgrund des hohen Jodgehalts eigentlich nur mit Vorsicht genießen sollte...

 

[Benutzer50955]

Bisher hab ich noch am ehesten auf Fresubin zurückgegriffen, wobei ich das aufgrund des hohen Jodgehalts eigentlich nur mit Vorsicht genießen sollte...

Ist das nicht die künstliche Ernährung aus der Apotheke? In Deutschland gibt es das jedenfalls.

 

[Benutzer96776]

Ist das nicht die künstliche Ernährung aus der Apotheke? In Deutschland gibt es das jedenfalls.

Ja genau, einfach ne hochkalorische Trinknahrung
Die hab ich einfach zusätzlich zum normalen Essen runtergekippt. Lecker ist auch was anderes, einzig die Geschmacksrichtung Cappucino ist erträglich. Das wäre noch das kleinere Problem, denn natürlich auch kein Dauerzustand...

Bei mir ist es wirklich extrem... Wenn ich mal einen einzigen Tag lang sehr wenig esse (also wirklich nur 2 Brote und ein bisschen Schoki oder Obst zB), was sehr selten vorkommt, aber wenn doch, dann verliere ich auf der Stelle mindestens 1 Kilo. Wenn ich zB über ne ganze Woche 3 warme Hauptgerichte täglich futtere, nehme ich keinen einzigen Gramm zu. Das ist doch schon sehr dubios?

 

[Benutzer195524 (41)]

Bei mir wird es sehr schnell einfach nur Fett, ohne Muskel. Deshalb setze ich erstmal vorsichtig an. Wenn ich in 2 Wochen immer noch bei 72kg schwebe, erhöhe ich die Kalorien schrittweise.

Wenn du dich sauber ernährst auf den Kraftsport abgestimmt, langkettige Kohlenhydrate, hochwertiges Eiweiß und fettarm, dann brauchst du nicht schrittweise zu erhöhen, dann verwertet dein Körper so gut wie alles. Durch die Sättigung kannst du irgendwann gar nicht mehr sooo viel Essen.

Ich möchte aber nicht bestreiten, dass ein Split-Training für Fortgeschrittene besser geeignet ist

Mit dem Fünfer Split bis zum richtigen Muskelversagen, jede Gruppe ein mal die Woche habe ich die besten Ergebnisse erzielt!
Und nach zwei Tagen trainierst du die nicht wieder 😁

 

[Benutzer211472]

die besten Ergebnisse

Ich wechsle immer etwas ab, Ganzkörperübungen (auch die explosiven) und isoliertere.

Obwohl es für mich Overkill und vielleicht auch heikel wäre, interessiert mich schon lange das Negativtraining, wie es Profis für Ganzkörperübungen machen, im Speziellen Squats.
Hydraulische Maschinen, die einem wieder hochhelfen, irgendwie schon faszinierend

 

[Benutzer195524 (41)]

Ich wechsle immer etwas ab

Abwechslung ist immer gut, solange man ein Ziel verfolgt und finden logisch abgestimmten Trainingsplan als Grundlage nutzt.

 

[Benutzer140332 (37)]

Mit einem 60kg Squat, 60kg Bench und <100kg Deadlift würde ich mich noch als Beginner einordnen.

Beginner bedeutet nicht einfach leichtere Gewichte. Da gehts auch um schwere Übungen (Koordination, Balance, Körperspannung etc.) wie Deadlifts. Kein Beginner hier bei uns im Gym darf überhaupt Deadlifts aufführen.

Ich drücke keine 60kg Bench lol. Und ich halte mich sicherlich nicht für einen Beginner.

Aber hey, you do you.

 

[Benutzer191674 (25)]

Aber hey, you do you.

Ja Ich probiere es erstmal so, aber behalte durchaus im Hinterkopf, was ihr hier schreibt. Wenn es nicht klappt, wie ich es jetzt mache, probiere ich es auf jeden Fall mit euren Tipps.

Beginner bedeutet nicht einfach leichtere Gewichte. Da gehts auch um schwere Übungen (Koordination, Balance, Körperspannung etc.) wie Deadlifts. Kein Beginner hier bei uns im Gym darf überhaupt Deadlifts aufführen.

Ich drücke keine 60kg Bench lol. Und ich halte mich sicherlich nicht für einen Beginner.

Interessant, so kann man das auch sehen. Ich schaue gerne auf StrengthLevel: Strength Level - Weightlifting Calculator (Bench/Squat/Deadlift) Wenn ich 60kg Bench mit meinen Stats (Geschlecht, Alter, Gewicht) eingebe, kommt Beginner bei raus. Laut der Seite bin ich bei allen Übungen ein Beginner (außer beim RDL - da bin ich Novice ).

 

[Benutzer211472]

Ich schaue gerne auf StrengthLevel:

Die Angaben zu Gewichten dort treffen etwa so zu, wie die Angaben zu Penisgrössen und Spermamengen in diesem Forum.

 

[Benutzer191674 (25)]

Die Angaben zu Gewichten dort treffen etwa so zu, wie die Angaben zu Penisgrössen und Spermamengen in diesem Forum.

Wie kommst du darauf?

 

[Benutzer195524 (41)]

Wie kommst du darauf?

Weil das ein wissenschaftlicher wert ist, genauso wie der BMI.
Jeder Körper funktioniert anders und ist nicht standartisiert

 

[Benutzer78484]

Das ist halt auch ein Calculator für Kraftdreikampf. Da sind 60kg in jeder Übung einfach nix.

 

[Benutzer140332 (37)]

Das ist halt auch ein Calculator für Kraftdreikampf. Da sind 60kg in jeder Übung einfach nix.

Außer bei den Frauen.

 

[Benutzer78484]

Außer bei den Frauen.

Wobei 60kg da im Wettkampf auch nix ist 😅

Aber gerade Bench ist ja auch viel Technik, die schulterschonende Ausführung zum Privatgebrauch mit engem Griff hat halt nix mit Rekordversuchen gemein.

 

[Benutzer140332 (37)]

Aber gerade Bench ist ja auch viel Technik

Hey, was weiß ich davon, ich bin nur Novice. 🤣

Wobei 60kg da im Wettkampf auch nix ist 😅

Aber die haben auch keine Titten mehr. Ich bin einfach gehandicapter. ☝️
(Bitte nicht ernst nehmen)

 

[Benutzer211472]

solange man ein Ziel verfolgt

Mein Ziel ist gesund zu bleiben und für meinen Sport Kraft und Athletik zu haben.
Mit Maximalkraft bin ich vorsichtig geworden, das Verletzungsrisiko ist einfach gross.
Alles, was auch stark auf den Rücken geht (Squats, Deadlifts), limitiere ich im Gewicht und ersetze die Übungen durch andere, einbeinige Squats, auch Beinpresse, etc.

 

[Benutzer191674 (25)]

Weil das ein wissenschaftlicher wert ist, genauso wie der BMI.
Jeder Körper funktioniert anders und ist nicht standartisiert

Damit kann man sich aber auch schnell Ausreden schaffen. Ich könnte mir z.B. sagen, dass ich niemals 100kg benchen werde, weil ich halt so fragil gebaut bin und dünne Handgelenke habe und typische Standards deshalb nicht auf mich zutreffen. Aber das bringt mich ja auch nicht weiter.

Anderer Blickwinkel: Ich komme mir wie ein Beginner vor, da ich 188cm lang bin, aber nur 72kg wiege. Ich denke, dass es immer noch viel "einfache" Muskelmasse für mich zu holen gibt. Andererseits fühle ich mich nicht wirklich wie ein Anfänger, da ich, seitdem ich 17 bin, immer in irgendeiner Form Krafttraining mache. Also keine Ahnung 🤷‍♂️
Um einen Schlussstrich zu ziehen: Ich schaue, wie weit ich mit Full Body komme und probiere dann einen anderen Split

 

[Benutzer195524 (41)]

Ich komme mir wie ein Beginner vor

Körperliche Parameter sind in der Regel genetisch bedingt und nuf teilweise durch Training und Ernährung zu transformieren. Aber deine persönliche Trainingserfahrung und Anwendung helfen dir vernünftig mit deinem Körper umzugehen. Man müsste erstmal genau definieren was Beginner, Fortgeschrittene und was Profis sind.
Ich war teilweise sehr gut in Form und würde mich nicht mal als Amateur bezeichnen, bin aber schon weit weg von einem Beginner 🤪 deshalb mach dir keinen zu großen Kopf um solche Tabellen und Begriffe. Hol dir lieber noch mal ein wenig Unterstützung von einem Coach für ein paar Stunden und sprich deine Ziele durch. Du wirst körperlich nie klein und bullig sein, dafür hast du mit deinen Gliedmaßen einen langen Hebeleffekt den du nutzen kannst.

 

[Benutzer211472]

Wie kommst du darauf?

Aus verschiedenen Gründen

• Allgemeine Lebenserfahrung
• Die Fitnessszene ist voller Bullshit, in jeder Sportart.
• Von den Eindrücken in Gyms
• Profisportler in Sportarten, wo Kraft zählt, sind oft im Bereich von "intermediate" - nicht mal "advanced"
• Die Einteilung in diese Klassen ist m.E. nicht gut gemacht. Gegen oben wird der Fortschritt ja immer schwieriger und härter zu erzielen, aber die Bänder sind immer etwa gleich breit. Ich meine, von einem 5h Marathon sich zu einem 4h Marathon zu verbessern, ist keine Hexerei. Aber von 2h15 auf 2h6 ist eine enorme Leistung. Aber die Bänder hier sind so, als wären die ersten 30kg Steigerung gleich schwierig wie die "letzten"