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Im Vorfeld. Es wird wohl lang (ich korrigiere -> sehr lang 🙈), denn ich möchte soviel Infos und Details einfließen lassen wie mir möglich ist, um anderen evtl. Helfen zu können.
Also fangen wir wohl am besten mal damit an wo meine Probleme liegen.
Ich kann wie gesagt mein Urin in verschieden Situationen nicht halten… wie bei den meisten ganz klassisch Husten, niesen, lachen. Dazu kommt das ich im Sport eingeschränkt bin, kein hüpfen (zumba, seil, Trampolin), keine Situps, joggen fällt auch oft Verhalten aus.
Dies wird als belastungsinkontinenz definiert.
Und weil eins noch nicht reicht, die dranginkontinenz. Sprich, starken harndrang kann ich nicht halten. Gepaart mit den obigen Dingen 💦🤐
Das nur im Alltag, im Sexleben nennt es sich koitale Inkontinenz… also beim Sex, bzw Höhepunkt kann ich es manchmal nicht verhindern (wie bei den situps srückt der Bauchmuskel)… das bitte nicht mit dem squirting verwechseln… kann ich nämlich auch, unterscheidet sich dann in Menge, Konsistenz, Geruch und Farbe.
Klar, hab ich nach beiden Geburten den rückbildungskurs gemacht, und ich "übe" in alltäglichen Situationen… in der Warteschlange, immer wenn ich am geburtshaus vorbei fahre, im bett vorm schlafen… die drogerie beckenbodenkugel kann ich nicht halten…
Mit dem Thema blasenschwäche bin ich dann also zu meinem gyn spaziert… weiß nich mehr genau, lasst es ein Jahr nach meiner (vaginalen) Geburt gewesen sein.
Seine Antwort "ach, so schlimm fühlt sich ihr beckenboden gar nicht an wie sie das beschreiben"
Ich dachte nur 😳
Bei meinem gyn hab ich ein Plakat gesehen wegen überaktiver blase (wer häufiger als 10x am Tag Urin lassen muss)
Dann beim Urologen meine Probleme angesprochen… miktionsprotokoll (urinmenge, häufigkeit, trinkmenge, alles mit uhrzeiten)... Tabletten bekommen um den harndrang hinauszögern…
"Inkontinenz kommt vom beckenboden, das is gynsache" 😑
Wieder beim gyn
"Wenn Sie schon beim Urologen in Behandlung sind, misch ich mich erstmal nicht ein. Wenn das nix bringt können wir ja mal eletroschock Therapie versuchen"
Ähm, danke… ich such mir wohl nen neuen gyn…
Ewig bin ich dann weiter so durchs leben geschlichen… rennen geht ja nicht 🙄 (ca 2 jahre lang)
Irgendwo in den Tiefen des Internets, war auf Facebook… hab ich erfahren es gibt speziell ausgebildete Physiotherapeuten (achtet auf die Qualifikation, denn nicht alle haben den Schein für die tastuntersuchung)
Bei meiner Hausärztin hab ich dann einen weiteren Versuch gestartet.
Ihr erzählt, daß ich mit den Ärzten nicht weiterkomme, es Physiotherapeuten für diese Probleme gibt und ich das gern versuchen würde. Sie hat in ihre Liste geschaut ob sie es verschreiben darf…
Zack, 6 Einheiten, fürs erste (kosten rund 25€)…
Mit der Therapeutin hab ich dann natürlich erstmal Gespräche geführt… nochmal das Protokoll (mit dem Unterschied, wann verliere ich unkontrolliert wieviel urin)...
Im folgenden gibt es also verschiedene Lösungsansätze…
Die Dranginkontinenz, ist ne kopfgeschichte. Viel davon is Konditionierung… wenn ich heim komme -> MUSS ich auf klo. Prophylaktisch geh ich vor dem verlassen der Wohnung, ins bett gehen, vorm sport insbesondere joggen. Oder wenn ich viel zuhause bin, einfach weil ich hier schon beim kleinsten Signal gehen kann…
Also. Die Konditionierung auflösen, lernen einzuhalten um der blase klar zu machen da geht noch mehr, bei 150 ml is die nämlich nich voll (ca 500 ml passen da rein)
Das hat auch gut geklappt, ging auch mal mit nem kleinen Tröpfchen schief… aber so sind halt manchmal Lernprozesse…
Kleine Tricks im Alltag beim niesen und Husten helfen auch, dass ich nich immer die Beine kreuzen muss… das gesamte Umfeld, insbesondere jede mutter, weiß bei diesem Anblick sofort bescheid was es bedeutet 🧐…
Stellt euch also folgende Situationen vor.
Ich schlender durch den Supermarkt, bleibe stehen, Kreuze die Beine und dann erst huste/niese ich (nach unten und niesen wird eher unterdrückt)
Die Korrektur besteht darin, der Oberkörper dreht sich etwas zur Seite und dann wird in die armbeuge nach oben alles rausgegangen. So wird der beckenboden nicht so belastet…
Für die belastungsinkontinenz, hab ich verschiedene Übungen bekommen… Atemübungen, muskelkontrolle (lokalisation der einzelnen partien), Spannung halten, kurze reflexartige Anspannung, Entspannung… aber mal ehrlich, das sprengt echt den Rahmen… also fragt wenn es euch interessiert 💋…
Nun zu guter letzt die tastuntersuchung (palpation)... für diese musste ich unterschreiben, das es mit meinem Einverständnis ist.
Mit Spiegel, Handschuhe und gleitgel bewaffnet war ich selbst bei den Geburten meiner scheide noch nie so nah 🧐🙈🤣
Sie tastet erstmal rund herum (vorsichtig zum glück)... ich mach ein paar Übungen wie angesagt… und siehe… es ist tatsächlich nicht so das mein beckenboden schwach oder dauerverkrampft is… ich hab nen gutes körpergefühl, Steuer alles so an wie angesagt…
Jetzt muss ich allerdings erstmal 5 bis 6 Monate so weiter machen und Geduld und Fleiß (also nicht quantitativ an sich, sondern das die übungen auch tatsächlich ausgeführt werden) üben…
Lieben Gruß
Naddi ❤️
Also fangen wir wohl am besten mal damit an wo meine Probleme liegen.
Ich kann wie gesagt mein Urin in verschieden Situationen nicht halten… wie bei den meisten ganz klassisch Husten, niesen, lachen. Dazu kommt das ich im Sport eingeschränkt bin, kein hüpfen (zumba, seil, Trampolin), keine Situps, joggen fällt auch oft Verhalten aus.
Dies wird als belastungsinkontinenz definiert.
Und weil eins noch nicht reicht, die dranginkontinenz. Sprich, starken harndrang kann ich nicht halten. Gepaart mit den obigen Dingen 💦🤐
Das nur im Alltag, im Sexleben nennt es sich koitale Inkontinenz… also beim Sex, bzw Höhepunkt kann ich es manchmal nicht verhindern (wie bei den situps srückt der Bauchmuskel)… das bitte nicht mit dem squirting verwechseln… kann ich nämlich auch, unterscheidet sich dann in Menge, Konsistenz, Geruch und Farbe.
Klar, hab ich nach beiden Geburten den rückbildungskurs gemacht, und ich "übe" in alltäglichen Situationen… in der Warteschlange, immer wenn ich am geburtshaus vorbei fahre, im bett vorm schlafen… die drogerie beckenbodenkugel kann ich nicht halten…
Mit dem Thema blasenschwäche bin ich dann also zu meinem gyn spaziert… weiß nich mehr genau, lasst es ein Jahr nach meiner (vaginalen) Geburt gewesen sein.
Seine Antwort "ach, so schlimm fühlt sich ihr beckenboden gar nicht an wie sie das beschreiben"
Ich dachte nur 😳
Bei meinem gyn hab ich ein Plakat gesehen wegen überaktiver blase (wer häufiger als 10x am Tag Urin lassen muss)
Dann beim Urologen meine Probleme angesprochen… miktionsprotokoll (urinmenge, häufigkeit, trinkmenge, alles mit uhrzeiten)... Tabletten bekommen um den harndrang hinauszögern…
"Inkontinenz kommt vom beckenboden, das is gynsache" 😑
Wieder beim gyn
"Wenn Sie schon beim Urologen in Behandlung sind, misch ich mich erstmal nicht ein. Wenn das nix bringt können wir ja mal eletroschock Therapie versuchen"
Ähm, danke… ich such mir wohl nen neuen gyn…
Ewig bin ich dann weiter so durchs leben geschlichen… rennen geht ja nicht 🙄 (ca 2 jahre lang)
Irgendwo in den Tiefen des Internets, war auf Facebook… hab ich erfahren es gibt speziell ausgebildete Physiotherapeuten (achtet auf die Qualifikation, denn nicht alle haben den Schein für die tastuntersuchung)
Bei meiner Hausärztin hab ich dann einen weiteren Versuch gestartet.
Ihr erzählt, daß ich mit den Ärzten nicht weiterkomme, es Physiotherapeuten für diese Probleme gibt und ich das gern versuchen würde. Sie hat in ihre Liste geschaut ob sie es verschreiben darf…
Zack, 6 Einheiten, fürs erste (kosten rund 25€)…
Mit der Therapeutin hab ich dann natürlich erstmal Gespräche geführt… nochmal das Protokoll (mit dem Unterschied, wann verliere ich unkontrolliert wieviel urin)...
Im folgenden gibt es also verschiedene Lösungsansätze…
Die Dranginkontinenz, ist ne kopfgeschichte. Viel davon is Konditionierung… wenn ich heim komme -> MUSS ich auf klo. Prophylaktisch geh ich vor dem verlassen der Wohnung, ins bett gehen, vorm sport insbesondere joggen. Oder wenn ich viel zuhause bin, einfach weil ich hier schon beim kleinsten Signal gehen kann…
Also. Die Konditionierung auflösen, lernen einzuhalten um der blase klar zu machen da geht noch mehr, bei 150 ml is die nämlich nich voll (ca 500 ml passen da rein)
Das hat auch gut geklappt, ging auch mal mit nem kleinen Tröpfchen schief… aber so sind halt manchmal Lernprozesse…
Kleine Tricks im Alltag beim niesen und Husten helfen auch, dass ich nich immer die Beine kreuzen muss… das gesamte Umfeld, insbesondere jede mutter, weiß bei diesem Anblick sofort bescheid was es bedeutet 🧐…
Stellt euch also folgende Situationen vor.
Ich schlender durch den Supermarkt, bleibe stehen, Kreuze die Beine und dann erst huste/niese ich (nach unten und niesen wird eher unterdrückt)
Die Korrektur besteht darin, der Oberkörper dreht sich etwas zur Seite und dann wird in die armbeuge nach oben alles rausgegangen. So wird der beckenboden nicht so belastet…
Für die belastungsinkontinenz, hab ich verschiedene Übungen bekommen… Atemübungen, muskelkontrolle (lokalisation der einzelnen partien), Spannung halten, kurze reflexartige Anspannung, Entspannung… aber mal ehrlich, das sprengt echt den Rahmen… also fragt wenn es euch interessiert 💋…
Nun zu guter letzt die tastuntersuchung (palpation)... für diese musste ich unterschreiben, das es mit meinem Einverständnis ist.
Mit Spiegel, Handschuhe und gleitgel bewaffnet war ich selbst bei den Geburten meiner scheide noch nie so nah 🧐🙈🤣
Sie tastet erstmal rund herum (vorsichtig zum glück)... ich mach ein paar Übungen wie angesagt… und siehe… es ist tatsächlich nicht so das mein beckenboden schwach oder dauerverkrampft is… ich hab nen gutes körpergefühl, Steuer alles so an wie angesagt…
Jetzt muss ich allerdings erstmal 5 bis 6 Monate so weiter machen und Geduld und Fleiß (also nicht quantitativ an sich, sondern das die übungen auch tatsächlich ausgeführt werden) üben…
Lieben Gruß
Naddi ❤️