Ich habe heute Sport gemacht Teil XIII

[Benutzer176227 (42)]

So und weiter geht's.
Lasst lesen was ihr heute so gemacht habt in Sportlicher Hinsicht...

 

[Benutzer176227 (42)]

Bei mir sind es mit der Mittagsrunde noch in Summe 18000 Schritte geworden.

 

[Benutzer233049 (41)]

13K Abendlauf bei herrlichem Sonnenschein

 

[Benutzer127907 (40)]

Auch wieder da

 

[Benutzer217578 (38)]

13131 Schritte

 

[Benutzer195152 (64)]

Ich habe heute Morgen ein Intervalltraining, besser Sprinttraining mit Spikes auf der Bahn gemacht: 5x100m und 5x200m. Nachmittags habe ich einen Waldspaziergang im Hintertaunus gemacht. Dabei bin ich auf eine kleine Ringelnatter gestoßen, die auf dem Weg lag und vermutlich aufgrund der fehlenden Wärme noch recht steif war.

Spoiler: Triggerwarnung - Bild der kleinen Ringelnatter

 

[Benutzer82466 (48)]

5 min Hulahoop
15 min Yoga
90 min Rad
25 min Yoga Stretch

 

[Benutzer183521]

45 min Krafttraining 💪

 

[Benutzer176227 (42)]

7k Morgenlauf

 

[Benutzer200615 (48)]

40 min joggen mit meinem Lauffreund und den befellten Handgranaten bei Traumwetter.
Ein kurzer Kneippgang im See.
15 min Stretching.

 

[Benutzer235269 (25)]

Heute nochmal Crosstrainer und dann gehts über Pfingsten weg ich werde ihn vermissen

 

[Benutzer180343]

heute früh schon zwei Stunden im Fitnessstudio verbracht

 

[Benutzer172046]

Gestern 1.5h Hip-Hop

 

[Benutzer190951 (55)]

Eben zurück von 10 wunderschönen Joggingkilometern bei hartem Tempo und leicht graumeliertem 20 Grad

 

[Benutzer195152 (64)]

70 Minuten Krafttraining für die Beine in der Muckibude.

 

[Benutzer222092]

Oh was 😍😍 ein Traum!

Mit einem heranwachsenden Kind im Bauch ist das natürlich sehr schwierig und wohl kaum empfehlenswert, ausser man ist Elite, auch mit der Hitze und allem, aber sonst absolut machbar!
Es sind vier mittellange Anstiege, man kann immer wieder Pause machen und sich Essen und Getränke kaufen (ich habe inkl Frühstück und Abendessen heute bisher gegen 9 Liter getrunken), und die Anstiege sind nicht so steil wie die Alpenpässe (geschätzt meistens 6%, sicher bin ich nicht.) Wenn man in der Nähe übernachtet, hat man auch den ganzen Tag Zeit.
Sobald Du wieder trainieren und Zeit frei machen kannst, geht das! 💪
(Es hat auch überall regelmässig fahrende Busse, falls diese Fahrräder mitnehmen, was ich nicht weiss, könnte man auch aussteigen, wenn es nicht mehr geht.)

 

[Benutzer195152 (64)]

Plank, 50 Liegestütze,30 sit ups ,20 Kniebeugen, wieder Plank mit hoch runter links rechts ,20 Kniebeugen,20 liegestütze. Ich merke langsam das ich bei Nachtschicht nicht so gut regeneriere selbst wenn ich dann genug schlafe. Irgendwer Tipps?ich hab sogar geschwitzt heute

Vielleicht kann Dir mit etwas helfen, das mir hilft. Ich esse inzwischen recht lange vor dem Schlafengehen nichts mehr. Auch wenn ich bisher der Ansicht war, daß ich Kaffee auch noch recht kurz vor dem Zubettgehen vertrage, so ist es aus neurologischer Sicht nicht gut (sagt ein Neurologe). Intensiven Sport mache ich inzwischen auch nur noch mit großem Abstand vor dem Zubettgehen. Und natürlich blaues Licht (z.B. Handy) vor dem Schlafengehen vermeiden (ich schlafe tatsächlich schneller mit einem Melatoninspray ein; betrifft aber nur die Einschlaf-, nicht die Durchschlafphase).

Vielleicht kannst Du noch etwas tun um die Muskulatur zu entspannen. Mir hilft die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen sehr gut (mache ich abends, auf der Matte vor dem Fernseher). Dann empfehle ich Dir einen guten Magnesium-Komplex. Da sollte zumindest Magnesium-Bisglycinat drin sein. Die Billigen aus dem Discounter ... vergiß es. Meist sind das günstige, schlecht resorbierbare Magnesiumoxid-Verbindungen. Magnesium-Citrat ist auch nicht günstig, es sei denn man hat Verstopfungen ;-)

Eine Maßnahme noch. Ein richtig heißes Bad mit zwei Packungen handelsüblichem Kochsalz. Danach fühlt man sich recht lätschern ...

 

[Benutzer172492]

Empfehlungen für langärmelige Sportkleidung für den Sommer

Da mir beim Sport gut warm wird, hab ich eigentlich nur kurzärmelige Sportoberteile. Da dann aber auch mal Ärmel bis zum Ellenbogen.

Kommt auch auf deine Sportart an. Fürs Radfahren habe ich anderes als fürs Laufen.
ZB hab ich Armlinge fürs Radfahren mit 50+ UV-Schutz (creme mich trotzdem darunter ein), das sind quasi lange, dünne Ärmel zum anziehen Auf dem Rad hat man aber auch wesentlich mehr Fahrtwind als beim Laufen.

Fürs Wasser gibt es ja auch diese UV-Schutz-Oberteile mit langen Ärmeln.
Was willst du denn machen?

 

[Benutzer195152 (64)]

Ein 13 Kilometer langer Waldlauf. Die ersten siebeneinhalb Kilometer ging's mit langgezogenem Schritt im lockerem bis zügigem Tempo gut voran. Daaaann kam meine Lieblingsbank . Ich habe das Päuschen wohl zu ausufernd gestaltet, denn beim erneuten Loslaufen ging erstmal gar nichts mehr. Nunja, ich war mir nicht zu fein ein paar Päuschen einzulegen. Immerhin habe ich noch sechs ziemlich flotte Sprints hinbekommen (zur Sportanlage zu fahren, hatte ich heute keine Lust).

 

[Benutzer195152 (64)]

Ich nutze dafür dieses Set, die Anwendung erklärt sich von selbst:

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www.gornation.com

Da schreibe ich auch gerne etwas.

Mit dem Set kann nicht nur die Beuge-, sondern auch die Streckmuskulatur trainiert werden. Ich habe, wie so viele im fortgeschrittenem Alter, bereits Probleme im Bereich der Daumensattelgelenke. Durch das Auftrainieren der Streckmuskulatur der Daumen, sind die Probleme bei mir zurückgegangen, teils fast verschwunden. Das war für mich nebst Triggerpunktmassage der beteiligten Muskulatur und einer entzündungsarmen Ernährung, ein Baustein, jedoch ein wichtiger, den ich vor dem Gang zum Orthopäden erstmal ausgeschöpft habe.

Also kurz: ich halte das Set für gut, weil es das Training beider Muskelgruppen ermöglicht.

 

[Benutzer172046]

20.000 Schritte
Bevölkerungsfitnessprogramm der Deutschen Bahn: Nach einem Kofferwettpacken startete es heute mit der Leichtgewichtsdisziplin 10kg Koffer und der Mittelklasse 10kg Rucksack, aufgrund defekter Rolltreppen absolviert auf dem Stairmaster in der analogen Variante. Dazu Kraftausdauertraining beim Gleiswettstehen, ein paar Balanceübungen beim nicht über die Gleiskante fallen und Nackenübungen beim Anzeigenschielen. Außerdem Übungen fürs Daumengelenk beim sekündlichen Aktualisieren der Deutsche Bahn App.

Off-Topic:

Wie war das mit bei Erkältung kein Sport? Egal, für den Kopf war's gut.

 

[Benutzer195152 (64)]

Ich hatte gestern eine äußerst anstrengende Bergtour.

Es war kein hoher Berg (Reitereck auf 2789m gelegen) und der reguläre Weg war beinahe ausschließlich reines Gehgelände (T2). Wäre ich stur dem zu Hause runtergeladenem GPS-Track gefolgt, so hätte ich abends einfach gut geschlafen. Doch hinter der "Ochsenhütte", die bereits geschlossen war und mich um meinen heiß ersehnten Kaffee brachte, war eine weglose, über reichlichst Blockgestein führende Route per Farbmarkierungen, hinauf zur "Glockwandscharte" ausgewiesen. Die Farbtupfer endeten abrupt und ich dachte mir, "OK, die haben die Richtung vorgegeben und den Weg suchst du dir jetzt selbst. Sich den Weg selbst zu suchen ist bei Schwierigkeitsgraden ab etwa T4 usus (das habe ich schon sehr oft machen müssen). Nur sind auch T4-/T5- Pfade per "Steinmanderln" (die Steintürmchen, die die fehlenden Farbkleckse ersetzen) ausgewiesen und bei sehr steilem Gelände läuft man den Weg in Zickzackkursen und nicht wie ich gestern, direkt ...

Was ich gemacht habe, war in technischer Hinsicht verantwortbar, jedoch hat es mich kräftemäßig in die Begrenzung gebracht. Über eine Gratkletterei, die ebenfalls nicht kritisch war, habe ich dann zum Reitereck gefunden. Der nun reguläre Rückweg verdient das Prädikat "langweilig".

Ja, im Nachhinein weiß man immer mehr ...

 

[Benutzer195152 (64)]

Heute habe ich eine kleinere Bergtour gemacht. Als die Markierungen plötzlich endeten, bin ich den Berg auf direktem Weg (auf allen Vieren) hoch. Keine Sorge, es war nichts Kritisches. Oben traf ich ein einheimisches Pärchen, das mir genau das gleiche berichtet hat (sie sind auch auf direktem Wege hoch).

Was mir bisher sehr angenehm aufgefallen ist, die Menschen hier in Kärnten sind sehr zugänglich und freundlich.

 

[Benutzer200615 (48)]

Sweet Connoisseur wie funzt das mit Hüftlampe? Springt da nicht ständig der Lichtkegel herum?

Da ist durchaus mehr Bewegung als bei einer Stirnlampe drin, ich finde es aber erträglich, wenn die Lampe fest sitzt.
Ich finde sie halt angenehmer für mich, was die Ausleuchtung betrifft.

 

[Benutzer82466 (48)]

1 Std. spazieren.

Ich freue mich für Dich, dass das wieder geht 🙂 Es tut so gut, sich langsam ranzutasten und wie es dann Schritt für Schritt aufwärts geht 🙏
Weiterhin gute Erholung 🍀

 

[Benutzer240363 (46)]

Fast jeden Tag nach der Arbeit. Bauch , Oberkörper, mit Beine muss ich leider sehr vorsichtig umgehen. Nach meine Verletzung habe ich erstmal mit meinem Kampfsport aufgehört - es fällt mir aber.

 

[Benutzer240363 (46)]

Ich habe gerade ser intensiv "gepumpt" das hilft mir die Gedanken zu ordnen

 

[Benutzer173280 (39)]

Mit meiner Freundin 1h spazieren gegangen und dann im Stadion auf den jüngeren Jahrgang getroffen und denen beim Training zugesehen. Juckt schon wieder , aber ich muss noch geduldig sein und den Termin beim HNO am Dienstag abwarten.

 

[Benutzer172046]

1,5h Breakdancing

 

[Benutzer200615 (48)]

35 min joggen mit meinem Mann und den Vierbeinern. Auf dem Rückweg volles Programm einen Schauer abbekommen.
10 min Stretching.
Jetzt zur Entspannung in den Whirlpool.

 

[Benutzer127907 (40)]

7km joggen

 

[Benutzer18889]

Drei Stunden ausreiten

 

[Benutzer180385 (53)]

11,5km nordic walking um den see

 

[Benutzer218711 (46)]

Ich mache heute aktive Muskelrelaxion 😁

 

[Benutzer209496 (49)]

14,8 km laufen am Morgen.

War etwas abenteuerlich.
Nachdem mir gestern ein paar Rehe über den Weg gelaufen sind, schaute mich heute eine Gruppe Wildschweine aus nächster Nähe an.

 

[Benutzer185322]

60 Minuten Schwimmen
30 Minuten Rudern
30 Minuten Pilates

 

[Benutzer162386]

Die Sommerpause ist zuende: morgen läute ich die Saunasaison im Garten wieder ein!

 

[Benutzer217578 (38)]

11058 Schritte

 

[Benutzer82466 (48)]

15 min Yoga
65 min Pilates

 

[Benutzer240363 (46)]

Heute morgen ein paar Push ap gemacht um warm zu werden ... Gleich kommt den Rest für heute. Heute Bauch und wieder Oberkörper hm....Sport anstatt sex ?...🫣...