Ich habe heute Sport gemacht Teil XII

[Benutzer176227 (42)]

Und weiter geht's.
Wie habt ihr euch heute Sportlich betätigt?

 

[Benutzer176227 (42)]

Mit den 5k am Mittag (vorheriges Thread) warens heute schon 12000 Schritte.

 

[Benutzer229434 (33)]

Vorhin 2 Stunden Fitnessstudio.
Rücken und Bizeps war dran

 

[Benutzer85989]

War am späten Abend noch 5km Grundlage laufen

 

[Benutzer82466 (47)]

10 min Power Yoga
20 min Pilates

Zwischen den Flügen wahrscheinlich noch etwas Airport Yoga zur Auflockerung

 

[Benutzer176227 (42)]

7k Morgenlauf vor der arbeit.

 

[Benutzer200615 (47)]

30 min joggen mit Freundin am Strand.
10 min Stretching

 

[Benutzer173280 (38)]

Gestern tatsächlich ne gute Stunde joggen.

Heute 20 Minuten Yoga am Morgen.

 

[Benutzer127907 (39)]

7km joggen

 

[Benutzer85989]

40km Rennrad (Grundlage) gefahren

 

[Benutzer195152 (64)]

Ein ruhiger Dauerlauf über zwölf Kilometer.

 

[Benutzer]

30 km MTB Tour durch den Wald

 

[Benutzer185118]

1h Freeletics Workout

 

[Benutzer217578 (38)]

10824 Schritte

 

[Benutzer173280 (38)]

Ich war ne mittlere Runde laufen und danach noch ein bisschen Brust, Arme, Rücken zuhause mit der Langhantel trainiert.

 

[Benutzer216693 (61)]

Off-Topic:
Mal eine Frage an die Leute, die regelmäßig 2 Stunden Sport am Tag einbauen:
Wie vereinbart ihr das mit Arbeit und einem regen Sozialleben außerhalb der Kernfamilie?
Schlaft ihr 8 Stunden oder weniger pro Nacht? Wie viele Stunden pro Woche seht ihr Freund:innen?

Die Fahrt zum Büro mit dem Fahrrad ergibt bei mir am Tag schon 90 Minuten sportliche Betätigung, dazu kommen Fitnessstudio (2x pro Woche), Rehasport (1x pro Woche) und Tanzsport (1x pro Woche mit meiner Frau). Am Wochenende gerne noch Fahrradausflüge mit meiner Frau. Alles eine Frage der Organisation und des Wollens.

 

[Benutzer155728]

Off-Topic:
Mal eine Frage an die Leute, die regelmäßig 2 Stunden Sport am Tag einbauen:
Wie vereinbart ihr das mit Arbeit und einem regen Sozialleben außerhalb der Kernfamilie?
Schlaft ihr 8 Stunden oder weniger pro Nacht? Wie viele Stunden pro Woche seht ihr Freund:innen?

Ich kann dir nur sagen, wie ich das mit 3x die Woche mache. Ich gehe fast immer Mo, Mi, Fr ins Studio. Montag und Mittwoch mache ich etwas früher Schluss, dass ich allerspätestens um 15:30 dort bin, freitags habe ich eh um 13.00 Schluß. Dienstag und Donnerstag bin ich dafür länger im Büro. Insgesamt bin ich deshalb an allen Tagen spätestens um ca. 18.00 zuhause. Freitags natürlich deutlich früher. Aus dem Haus gehe ich um kurz vor 7.00. Da ich einen Arbeitsweg von ca. 7 Minuten habe, hole ich da immens Zeit raus. Wochenende ist eher sportfrei, es sei denn ich gehe schwimmen, wandern etc. Mehr als 3x die Woche fände ich allerdings herausfordernd. (Reicht aber auch dicke für das, was ich erreichen und halten will an Gewicht und Fitness)

 

[Benutzer195152 (64)]

Off-Topic:
Mal eine Frage an die Leute, die regelmäßig 2 Stunden Sport am Tag einbauen:
Wie vereinbart ihr das mit Arbeit und einem regen Sozialleben außerhalb der Kernfamilie?
Schlaft ihr 8 Stunden oder weniger pro Nacht? Wie viele Stunden pro Woche seht ihr Freund:innen?

Off-Topic:
Früher, als ich noch gearbeitet hatte, war das ein sehr enger Zeitplan. Ich bin sechs bis elfmal wöchentlich gelaufen, hatte meinen eigenen Haushalt, meine Katzen und meine alten Autos. Damals hatte ich die sozialen Kontakte nur über den Sport. Das das gar nicht gut war, habe ich erst jenseits der 50 schmerzlich zu spüren bekommen, als mein Körper nicht mehr mitspielte. Plötzlich war das Leben leer, denn Kontakte außerhalb des Sports hatte ich nur sehr wenige ...

Heute ist es kein Problem mehr. Zum einen arbeite ich nicht mehr, meine Oldies habe ich verkauft und der Zeitaufwand für den Sport fällt deutlich geringer aus. So bleibt mehr Zeit soziale Kontakte zu pflegen.

 

[Benutzer195152 (64)]

Ich habe heute wegen einer unklaren Gesundheitslage (habe ich einen "Mini"-Infekt oder nicht?) auf Sport verzichtet. Stattdessen bin ich in unserem schönen Wald, away from the beaten Track, gute sechs Kilometer spazieren gegangen und habe die frische Waldluft genossen.

 

[Benutzer195152 (64)]

Ich bin sehr langsam fünf Kilometer gejoggt. Nach drei Kilometern hat der verletzte Muskel zu krampfen begonnen, also bin ich im Schleichtempo bergab getrabt. Mal schauen wie ich die Kuh diesmal vom Eis bekomme.

Später Liegestützen.

 

[Benutzer195152 (64)]

Das hatte ich dieses und letztes Jahr bei meinem Halbmarathon ab etwa km17. Hast du eine Ahnung wie ich vorbeugen kann das es nicht wieder vorkommt?

Leider nicht direkt, aber Du kannst etwas dafür tun, daß das Auftreten unwahrscheinlicher wird. Eine gut erarbeitete Grundlagenausdauer sowie eine ebenfalls gut trainierte Ermüdungswiderstandsfähigkeit im Tempobereich (z.B. 4-5 x 2000m im Renntempo) helfen der Muskulatur, daß sie sich im Vorfeld daran gewöhnen kann (im Bereich der unteren Grundlagenausdauer bilden sich ab einer bestimmten Länge, neue Haargefäße, die die Versorgung des Muskels verbessern). Wichtig ist auch, daß Du das Tempotraining sukzessive mehr und mehr auf hartem Untergrund durchführst, damit sich der Bewegungsapparat an diesen Untergrund gewöhnen kann.

Eine gute Mikronährstoffversorgung ist ebenfalls wichtig (z.B. Magnesiumbisglycinat, das die Muskulatur entspannt).

 

[Benutzer195152 (64)]

Ich lasse es seit Tagen mit dem Sport sein. Ich fühle mich schlapp wie ne flachgetretene Weißmehlsemmel (kein Fieber, kein erhöhter Puls aber Magen/Darm; vielleicht der Adenovirus? ).

Ich bin aber gestern und heute mit der schlitzohrigen, lieben Fellnase meiner Freunde jeweils eindreiviertel Stunden im Wald spazieren gewesen. Das kann ich risikofrei machen.

 

[Benutzer195152 (64)]

Ich hatte den kleinen Laufrucksack mit Schneeketten (Yaktrax), Spikes und der Stirnlampe vollgestopft, mich dann aber, während des Laufens, gleich entschieden heute auf der Straße zu bleiben. Ich hatte einfach keine Lust auf Schneeketten rauf und wieder runter ...

Dann bin ich bis ins Industriegebiet und habe ohne Uhr (die wäre für meine Waldlaufstrecke nicht wichtig gewesen) im Industriegebiet auf der schneefreien Straße ein kleines Intervalltraining, 10 x jawattdennnun(?) gemacht. Es waren vier Laternenabstände, also irgendwas zw. 120 bis 150 Meter Länge. Zur Formerhaltung dürfte es ausreichend gewesen sein. Tempotraining ist halt bei Schnee blöd, die Bahn zugeschneit.

So wurden es sieben Kilometer gesamt.

Ach, habe ich schon erzählt, daß ich im schneereichen Winter 2009/2010 wöchentlich, teils mehrfach, die Tartanbahn mit Schneeschaufel und Stoßscharre einmal rundrum vom Schnee befreit habe? Nein? 😅😂🤣

Oft war ich danach so fertig, daß ich kein Tempotraining mehr machen konnte, aber ich bin in diesem Februar meine 10.000m Bestzeit gelaufen. War wahrscheinlich dieses ausgiebige Athletiktraining mit der Schneeschaufel 😆😂

 

[Benutzer195152 (64)]

Ich kann das so gut nachvollziehen... Es sind halt Familienmitglieder

Für mich war sie wie eine Freundin. Ihrer Lebensfreude zuzusehen, wenn sie gerannt ist, oder sich im Schnee geahlt hat, hat mich glücklich gemacht. Zudem war sie das einzige Wesen, von dem ich beständige Liebe erfahren habe. Das und so viel mehr macht ihren Verlust so unerträglich für mich.

 

[Benutzer195152 (64)]

Hügeltraining im Rahmen eines Waldlaufes eingebettet. Die ersten elf Kilometer in lockerem Lauftempo. Dann 10 x 200m bergan mit zunehmender Steigung. Die letzten zwei Kilometer habe ich mich langsam nach Hause geschleppt.

Nix los in der Steuerzentrale. Die Zügel hängen schlaff durch. Dieser Lauf sollte gestern stattfinden, mein Körper hat mir aber Signale geliefert, daß er sich überhaupt nicht anstrengen möchte. Ich habe ihm nachgegeben. Auch heute war ich nicht sonderlich motiviert. Am liebsten hätte ich es bei dem Waldlauf ohne Hügeltraining belassen. Die Sonne schien so schön und die kühle Waldluft tat gut. Ich hab's dann doch gemacht, damit mein "Antreiber" Ruhe gibt und ich zufrieden auf der Couch sitzen kann ...

 

[Benutzer82466 (47)]

10 min Hulahoop
60 min Yoga HIIT
15 min Yoga mit meinem Freund
60 min Rad
60 min Yin Yoga

 

[Benutzer235589 (27)]

Zirkeltraining + Laufband.

 

[Benutzer183521]

30 min Krafttraining 💪

 

[Benutzer195152 (64)]

Den geplanten Waldlauf habe ich ausgelassen (mir fehlt gerade die Kraft). Stattdessen bin ich zweieinhalb Stunden in einer abgelegenen Waldregion spazieren gegangen.

 

[Benutzer235269 (25)]

Heute morgen 45 min Stepper und etwas Stretching jetzt kann die Uni kommen!

 

[Benutzer200615 (47)]

35 min joggen ganz für mich, einfach nur die Ruhe genießen. Zwar bei Nieselregen, aber das hat mich nicht gestört. Die Freude darüber, dass der Fuß wieder voll einsatzfähig ist, hat den Regen belanglos werden lassen.
10 min Stretching.

 

[Benutzer195152 (64)]

Eine recht langsamer Dauerlauf über zehn Kilometer.

Ich habe keinen Infekt, fühle mich jedoch nach wie vor sehr kraftlos. Gestern, am Sonntag, setzte der Muskelkater in den Beinen vom Training am Mittwoch(!) ein. Vier Tage Verzögerung ... Es gibt noch ein paar weitere Auffälligkeiten. Heute Nachmittag gehts zum Onkel Doc, auch wenn ich glaube, daß das das Ergebnis der zur Zeit komplett runtergefahrenen Psyche ist.

 

[Benutzer82466 (47)]

30 min Hulahoop
30 min Power Yoga
20 min Pilates HIIT mit Ball
30 min Standing Pilates
35 min Yoga Flexibility/ Stretch

 

[Benutzer183521]

Kein Sport, aber ähnlich viele Kalorien durch eine Blutspende verbrannt

 

[Benutzer91472 (34)]

11km fahrrad und 2h bouldern

 

[Benutzer127907 (39)]

7km joggen

 

[Benutzer82466 (47)]

5 min Hulahoop
15 min Power Yoga
10 min Pilates mit Ball

 

[Benutzer200615 (47)]

45 min Aquafitness in meiner lustigen Gruppe
15 min entspanntes Schwimmen
Anschließend weitere Entspannung in der Schwimmbadsauna

 

[Benutzer176227 (42)]

5k Mittagslauf

 

[Benutzer190951 (55)]

10 Km mittags gejoggt - wunderschön sonnengetunkt