Ich hab heut Sport gemacht . - TEIL 6

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Benutzer178411  (20)

Öfter im Forum
So, mal ein bisschen aktualisieren und den Wochenbericht nachholen.

Dienstag:
- 11,3km gelaufen, dabei leichtes Tempo gemacht
- knapp 62min
- durchschnittliche pace 5:28
- HF sehr konstant

Freitag:
- Stabilisierungs- und Kraftübungen
- Liegestütze, Dips, Burpees, Kniebeugen, Sprünge, verschiedene Variationen und Übungen usw.
- knapp 40 Minuten

Samstag:
- Lauf-ABC und ganz locker gelaufen
- „nur“ 7 km
- 140 HM
- 42 min
- durchschnittliche pace 6:00
- danach Dehnen und ein paar kurze Stabilisierungs- und Kraftübungen

Heute, Sonntag:
- auf und um die Sportanlagen 2km in 13 Minuten mit dem „Kurzen“ gelaufen
- danach 11,5 km „Lust & Laune Lauf“
- 200 HM
- 66 Minuten Laufzeit
- durchschnittliche pace 5:45
- die ersten ca. 4 kmbewusst langsam in untersten GA-Fenster gelaufen , pace um die 6:45
- auf den nächsten 5km insgesamt 5 spontane Tempoverschärfungen je 2-3 Minuten eingebaut, immer an Steigungen um in den anaeroben Bereich zu pushen, dabei Paces zwischen 4:15 und 3:45 angestrebt, wegen Steigungen aber Nicht immer halten können, trotzdem geile Übung
- den Rest nach Gefühl mit mäßiges Tempo nach Hause gelaufen

Das hat echt Spaß gemacht. Aktuell genieße ich es total, nicht nach Trainingsplan zu laufen, sondern die Läufe einfach nach Gegühl, Lust, Laune und Motivation spontan anzugehen. Die Erfahrung der Einheiten aus den lt. Monaten hilft dabei natürlich sehr. Bin gespannt wie effektiv das ist und wie es mir geht wenn ich wieder in den nächsten Plan einsteige.
 

Benutzer174060 

Öfter im Forum
Zusammen gefasst habe ich diese Woche an Sport folgendes gemacht.

10h15min Kraft Ausdauer
2h25min Yin-Yoga

17km biken
2,5km schwimmen
10km walken
50,2km Joggen (mit normalen aeroben Dauerläufen, und Intervalltraining)
 

Benutzer149155 

Sehr bekannt hier
Ein letztes Mal, bevor die Tore meiner geliebten Schwimmhalle wieder auf unbestimmte Zeit schließen, 60 Bahnen Brust, diesmal in 53 Minuten mit diversen Ausweichmanövern und zwei erhaltenen Tritten in die Seite.

Rücken war angesichts der höheren Schwimmerdichte nicht vernünftig möglich, also nur noch ein paar Bahnen zum Ausschwimmen gemacht, eine Bahn reine Armtempi und das war's - keine Ahnung, für wie lange.
 

Benutzer178411  (20)

Öfter im Forum
Heute gab es eine kurze intensive Einheit mit anaeroben Anteilen:
- 10 Minuten einlaufen mit Lauf-ABC
- 5 Tempointervalle mit hoher pace
……- 400 Meter mit ZP 4:30
……- 400 Meter locker laufen
- 4 Sprintintervalle
……- 30 Sekunden mit ZP 3:30
……- 30 Sekunden locker laufen
- 10 Minuten auslaufen
Insgesamt 8,5 km mit regelmäßigen Anaeroben Intervallen. Kurz, aber gut.
 
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