breiterer Rücken !?

Benutzer38921  (34)

Verbringt hier viel Zeit
hi an alle,

ich möchte mal fragen wie ich am besten trainiere um ein breiteres Kreuz zu bejkommen (Rücken) )

habe eine Hantelbank (butterflys) , ne Langhantel (Z-Form), 2 Kurzhanteln und ein Terraband !!!

Wäre schön wenn mit jemand Tips geben könnte :smile::smile:
 

Benutzer42107  (35)

kurz vor Sperre
Schulterdrücken mit Kurzhanteln

enge Klimmzüge
 

Benutzer38921  (34)

Verbringt hier viel Zeit
Danke erstma ...könntest du mir die Übung erklären (Schulterdrückn mit Kurzhanteln) ?

Danke

Ps.: Is mit der langhantel nichts gescheites zu machen ?
 

Benutzer42107  (35)

kurz vor Sperre
Kein Problem

Schulterdrücken

kurzhantelfrontdrcken6al.gif


Klimmis

klimmzgeimuntergriff5vz.gif



Mit deiner Langhantel kannste noch vorgebeugtes Rudern machen... musst aber gucken, ob dein unterer Rücken stark genug ist...!!!

langhantelrudern5qo.gif


PS: Du hast ja auch noch andere Muskeln am Körper... die sollten auch trainiert werden, wenn du schon das Equipment dafür hast...! :zwinker:
 

Benutzer38921  (34)

Verbringt hier viel Zeit
mh ich merke du kennst dich da aus :smile: Wie sollte ich den Rücken allgemein trainieren .....? Wie oft, wieviele Wiederholungen, welches Gewicht ?
 

Benutzer42107  (35)

kurz vor Sperre
Wie viel Gewicht ist natürlich davon abhängig wie viel du bewältigen kannst...! :zwinker:

Als Anhaltspunkt kannste zumindest nehmen:

- 3 x pro Woche (zb MO, MI, FR)

- Am Anfang so 12-15 Wiederholungen um dich an die Belastung zu gewöhnen

- Nach ungefähr 2 Monaten kannste so auf 5-8 Wiederholungen runter gehen...!

- 3 Sätze pro Übung

- Das Gewicht so wählen, das du die Wiederholungen +/- 1-2 Wiederholungen bewältigen kannst...

- Und das wichtigste, viel Essen... Proteinreich... pro Tag ungefähr 5gramm Kohlenhydrate, 2-3gramm Protein und 1gramm Fett pro Kilogramm Körpergewicht
 

Benutzer38921  (34)

Verbringt hier viel Zeit
Mh das mit der Ernährung is wichtig :smile:
Was kann man essen um alle Wirkstoffe zu sich zu nehmen ....irgendne Art von chemie und Hilfen möchte ich eigentlich nich !?!
 

Benutzer53832 

Benutzer gesperrt
Mach die Übrungen auf jeden Fall absolut exakt und sauber...
Ansonsten sidn Rückenschäden programmiert...
 

Benutzer42107  (35)

kurz vor Sperre
Mh das mit der Ernährung is wichtig :smile:
Was kann man essen um alle Wirkstoffe zu sich zu nehmen ....irgendne Art von chemie und Hilfen möchte ich eigentlich nich !?!


Kohlenhydrate: Nudeln, Reis, Haferflocken, Vollkornbrot... etc...
Protein: Eier (Eiklar), Magerquark, mageres Fleisch (zb Pute etc.), Fisch usw...
Fett: Distelöl, Walnussöl, Rapsöl, Walnüsse (Nüsse allgemein)

Proteinpulver etc. brauchst du auch nicht... es kommt nur darauf an, das du deinem Körper genug Nährstoffe zuführst...! Viele tun das zb mit Hilfe von Proteinpulver (Was übrigens keine Chemie is!! :zwinker: ) weil es einfach bequemer ist sich eben nen Shake zu machen, als ne Pute zu braten...! :zwinker:

Achja, so 4-6 ungefähr gleichgroße Mahlzeiten pro Tag, damit der Körper ständig mit Nährstoffen versorgt ist...!

Mach die Übrungen auf jeden Fall absolut exakt und sauber...
Ansonsten sidn Rückenschäden programmiert...

Das natürlich vorrausgesetzt... deswegen die ersten Monate auch nur geringes Gewicht und viele Wiederholungen, um sich an die Belastung zu gewöhnen und die Bewegungsabläufe der Übungen sauber zu erlernen...! :smile:
 

Benutzer18610 

Verbringt hier viel Zeit
Es sollten auch noch ein, zwei andere Übungen dazu... sonst wird das zu einseitig. (Bizeps nie ohne Trizeps, unterer Rücken nie ohne Bauch, Schultern nie ohne Brust.)
 
Oben
Heartbeat
Neue Beiträge
Anmelden
Registrieren